trening 4 dni

[...] Także póki co to jakieś zajęcia odpadają. Ale dziękuję, pomysł fajny :-)) jakby była okazja, to bym popróbowała. bziubzius: Hmm. Mądre słowa. Tylko żeby był odpoczynek od treningu, musi być trening... A u mnie przez ostatni właściwie ~rok było kiepsko - najpierw z powodu właściwie niewyjaśnionych i u dobrego fizjo problemów z kolanami, potem [...]

[...] ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]

[...] środa piątek sobota Dalej biorę to bcaa Aminostara ogólnie nie polecam bo można było dorzucić 15zł więcej i kupić inne. Oczywiście działa ale przy sporej dawce ja walę 10 przed i 10 po treningu i uważam że dalej za mało a więcej i tak już mi się nie chce brać. Ok to tyle to do Wtorku ! Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-16 10:49:02

[...] zza glowy 3 serie wyciskanie sztangielek siedzac 4 seir wznosy ramion w opadzie tlowia 3 serie Trenin zmieniony po sugestiach Anotniego (dzieki za zainteresowanie). Ten trening zaczne pewnie od 15 lipca. Robie jeszcze tydzien przerwy aby bark doszedl do siebie nie chce ponownie odnowienia kontuzji. Jak sie zacznie sezon przygotowawczy bede [...]

[...] : Siłownia PRO, 6,30 Trening był słaby. W każdym z ćwiczeń ostatnia seria to regres bo w ten dzień – na serio – w ogóle dobrze, że z domu wyszedłem na siłownie. Cały trening myślami byłem gdzie indziej. Bardzo nie lubię takich dni…. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie 11,16km/h. Przysiady ze sztangą na karku – trening z założenia miał mieć [...]

[...] 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. Teletu Poniedziałek Klatka+biceps Środa Triceps+plecy Piątek Barki+nogi no i trening brzucha A6W Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 5 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie skor 4-5 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane [...]

[...] zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle [...]

Można by się pokusić rzeczywiście o trening full body dla Ciebie jeśli znasz technikę wykonania podstawowych ćwiczeń , w tym początkowym okresie aby zrzucić troszkę nadwagi wydaje się być dobrym wyjściem. Z podciąganiem na drążku możesz mieć problemy bo Twoja waga może Ci sprawiać problem ale to kwestia czasu aż wzmocnisz mięśnie na tyle aby [...]

Witam po przerwie. Mam nadzieję że wciąż będę mógł na Was liczyć :) Ułożyłem dziś plan diety i treningu. Ale żeby było po kolei, trochę newsów co do wymiarów (pomierzyłem się!). Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Łydka: 40 cm Biceps: 36 cm Klatka na wydechu: 123 cm Pas: nie wiem gdzie jest pas :) ale jeśli tam, gdzie się zapina spodnie, [...]

[...] x 4-6 6 x 9 kg ( na rękę) * dzień zaczął się dobrze, przed siłką wskoczyłam pod prysznic się od razu po wyjściu mnie totalnie zamuliło. Zaczęła pobolewać skóra, gardło. Na trening poszłam, bo nie było aż tak źle. Po rozgrzewce na rowerku zaczęła mi lecieć krew z nosa, siły opadły - co widać zwłaszcza po pierwszym ćwiczeniu. Nie miałam pary, [...]

16 marca 2015 Czekałam na dzisiejszy trening jak dziecko na Mikołaja:-D W ciągu tych kilku dni rege konkretnie zatęskniłam za żelastwem:-) Tak mi tego brakowało że po tym odpoczynku endorfiny mi się zaczęły na nowo produkować a nie sam kortyzol:-D Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą [...]

siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]

no to już wiem jaki kąt nachylenia ławeczki stosować :) # 20/12 - DT trening D - dół 1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10 4,5/7/7/7 cc/4,5/4,5/4,5 4,5/7/7/7 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 3. "Martwy ciąg" na sztywnych nogach 15/15/12/12 + wyjątkowo na raz RDL 45x10 37,5/45/47,5/50 35/45/47,5/50 [...]

[...] ale nareszcie powrót do normalności. We wtorek wróciłem ze Szkocji. Tam pogoda nie rozpieszczała więc niewiele aktywności było. Dodatkowo nie zrobiłem przez 5 dni żadnego treningu. Michę trzymałem na poziomie DNT. Podczas wyjazdu waga spadła o 2,5kg, wiadomo - trochę woda zeszła, mniej gliko i fluidów, przez 2 dni były też małe problemy z [...]

[...] na wszelki wypadek odstawiają obie rzeczy 2. Mysle, ze zostaw sobie na razie to mleko, mozesz nawet do odzywki dolewac jak bedziesz jadla ja rano z mmusli, lub po treningu 3. ustaw sobie w dni treningu silowego 1800kcal, w pozostale 1500kcal,(podziel wszytsko na 5 posilkow a w dni z treningiem silowym wypijaj po treningu odzywke [...]

Dzisiaj wypiska nietypowa, nie będzie zrzutu z dziennika PT ani wypiski z treningu. Dieta nie liczona dzisiaj, ale zjadłem chyba mniej niż docelowe 3400 kcal , na po treningu wleciała pizza domowej roboty , spód na mące ryżowej, może Renia opisze dokładny skład bo ja padam już na pysk. Chyba znowu jakieś przeziębienie mnie dorwało, już po zeszłym [...]

Jak udaje Ci się połączyć tyle ciężkich i różnorodnych treningów z pracą zawodową i jakimś tam życiem towarzyskim? Nie jesteś zmulony w pracy, czy wprost przeciwnie, dzięki wysiłkowi masz poprawioną ,,pracę mózgu" dzięki lepszemu dotlenieniu? Pytam bo chociaż sam lubię ćwiczyć trochę trudno jest czasami dograć regularny trening w sytuacji [...]

[...] zmian zajdzie w planie, tzn ćwiczeń pomocniczych będzie 2 i zestawy będą na górę i na dół ciała. Cwiczeń pomocniczych jest mniej gdyż w większość dni będę starał się robić trening kondycyjny. Dzisiaj jeszcze plecy lekko zmęczone po zawodach w sobotę dlatego bardzo pilnowałem techniki na przysiadach. Udało mi się pobić swój rekord i zrobiłem [...]

[...] D3. 15 Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z myślą, że nie robię kondycji w dni siłowe, więc zwiększyłem liczbę serii w treningu siłowym, o całą jedną 8-) Powiem szczerze, że dawno mi tak klata nie spuchła, dipy w tempo z pauzą na dole i na górze naprawdę spowodowała, że bardzo mocno używałem [...]

[...] sesji popoludniowej testowalem swoje limity oddychania przez nos, na 5 rundzie juz przeszedlem na 4ty bieg i wypuszczalem powietrze ustami, tj. na 12km/h, co daje mi generalny obraz od czego zaczac bieganie w dni dlugich interwalow i jak planowac kolejne treningi. Milego weekendu! Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/20/2020 9:36:38 AM